junior_23 wlasnie,to co napisales o max effort/dynamic effort,to jest wlasnie periodyzacja. malysz666 warto sobie postudiowac metody simmonsa i tak,jak sugeruje apokalipsa,wplesc trening z wiekszym zakresem powtorzen. w westside to sie nazywa repetition method. pozdrawiam.
gratuluje wyboru bialka znam pare takich typow "nie interesuje mnie jak to sie nazywa, co jest w srodku i czy wyrosnie mi trzecia reka WAZNE ZE UROSNIE LAPA"
thx. o kretce nie mysle bo wiem ze narazie nie jest mi potrzebna. Myslalem o mass xxl i carbo ( jesli nie bede mogl zdolac wymaganiom diety :D ). kretke wezme jak bede mial stagnacje miesni ( chyba tak to sie nazywa ) ale do niej to mi chyba jeszcze daleko z moimi marnymi osiagami.
akorat po androlonikach to i idzie masa szybko i sila. ale jesli chodzi o mnie to gdy ja robie cykl na mase to i tak wiecej mi sily idzie niz masy jestem chyba tym enomorfikiem czy jak tro sie nazywa
[...] malymi sztangietkami 4x10 sroda. Nogi - coz trenuje raczej tylko PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czwartek. gryf prosty wyciskanie go do gory do wyprostu calkowitego rak (niewiem jak to sie nazywa fachowo) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 [...]
ciekawe czy zdazymy...skoro Anglia nam zabrała inzynierów-no ale mowiac powazniej...to 80% wykwalifikowanych budowniczych inzynierow kierownikow budowa (czy jak to sie nazywa:P) wyjechało..i to jest powazny problem..bo nagle nie wrocia by ratowac Polske. Tam maja wyzsze zarobki niz tutaj... a gdzie na świecie jest teraz bezpiecznie? niedlugo beda [...]
[...] tylko: nie jedz tłuszczów + weglowodanów w 1 posiłku - odstaw wszystko co słodkie - jedz 2/3 tego co teraz (Mowie o normalnym jedzeniu) - zacznij chodzic na spacery - potem jakies aeroby - bo 130kg przy 187cm to niezla masa wiec cwiczenia mocne aerobowe obciaza ci organizm przy takiej wadze i co najwazniejsze - 1kg-2kg max/tydzien jesli spada [...]
siema chłopaki ja dopiero z siłki wróciłem ale jestem zabity robiłem nogi i łydki a potem 20 min biegania i na tych nartach czy jak to sie nazywa masakra wiecie??
tak dwa, ale podciąganie policzyłem podwójnie bo jedno jest na tym ebooku napisane żeby robić szeroki uchwyt a drugie nachwyt za szybko myslalem i nie ująłem tego ;) sorki A więc: które ćwiczenia za te dwa polecasz? najlepiej tak jak sie w atlasie dokładnie nazywa :) Zmieniony przez - nowypakier w dniu 2008-01-12 00:04:21
ok:) troszke poczytalem;) więc tak nogi ćwicze jakiś rok:)(zerwałem więzadła kzyżowe, nie miałem ich rekonstrukcji) lekarz powiedzial, żeby rozwinąć silne i duze miesnie ud i bedzie wszystko ok!! ' wiec po zabiego dziennie 30 km n arowerku treningowym w domu (po ok 30 dniach po 50 km) i tak przez pół roku:) (w międzyczaise oczywiście piłka nożna [...]
już wiem wszystko.. zadzwoniłem do laboratorium i to sie nazywa po prostu badanie poziomu hormonów płciowych, dają opis do badania i wszystko będzie jasne. czyli jak ostatni zastrzyk susta wziąłem 4 tygodnie temu, a okres półtrwania jest 3 tygodnie, to jutro mogę robić badania?
[...] nachwytem 3s 12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15p Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s 10p Potem podciąganie hantli (nie wiem jak to się nazywa) w każdym razie ćwiczenie na kaptury 3-4s po 30p i na koniec Martwy ciąg bądź unoszenie tłowia z opadu po 3-4s i 16-20p NAZWY ĆWICZEŃ MAM Z TĄD [...]
[...] ze temat zamarl ale moze znow odzyje... ostatnio na zawodach trafilem na goscia z czarnym pasem(ja trenuje judo od 3 mcy ale mam troche doswiadczenia z jj)no i mi w przyplywie weny tworczej za mocno balache(nie wiem jak sie to w judo nazywa:P)wyciagnal az mi cos 'chrupnelo'...na szczescie to nic powaznego nie bylo i po 2 tyg znow moge trenowac:D